Son indicados los abdominales en las discopatías?
UNA MIRADA DESDE LA FISIOTERAPIA RESTAURATIVA
Si su objetivo es mejorar la silueta y adelgazar, los abdominales no le harán el favor y si seguro se lesionara, pues se necesita de mucho trabajo y sobre esfuerzo para adelgazar con esta técnica
Si su objetivo es mejorar el dolor, postura, tonificación, balance muscular, prevención de lesiones a nivel vertebral de la zona lumbar,, esta es una de las actividades indicadas
Se debe tener en cuenta la definición de discopatía, "lesión que sufre el disco intervertebral" puede comprometer mas de un disco, a eso se le denomina discopatía múltiple, las zonas lumbares mas propensas a la lesión son S1 - L5, L5 - L4, esto es debido a su localización anatómica y compromiso biomecánico que desempeña esta zona, pues una de sus tareas principales es trasladar y repartir de manera uniforme el peso corporal a los miembros inferiores.
Que pasa con los abdominales a nivel lumbar?
Su tarea es importante, gracias a su localización anatómica originándose en las rejas costales y finalizando en el pubis y crestas iliacas mantiene la curva lumbar lordotica es decir su convexidad, en el angulo correcto. Unos musculos abdominales sueltos haran que la zona lumbar no tenga soporte y por ende puede llegar a ser una de las principales causas del aumento de la curva lordótica (hiperlordosis) y futuras discopatias por la distribución de las cargas.
Abdominales tonificados no es sinónimo de marcados (chocolate)
Entrando en materia......
Las personas con discopatías, tengan en cuenta que los abdominales deben complementarse con estiramientos de la cadena muscular posterior y tonificación de los músculos extensores de la columna.
Los abdominales mas indicados son aquellos que no desencadenen movimiento de flexión de tronco, de este modo se evitan recaídas por las presiones indebidas a los discos en los abdominales de flexión de tronco por las presiones internas que sufre el disco en los movimientos de flexión del tronco
Abdominales....
Si entendemos la biomecánica de los discos intervertebrales y su patología discal en especial las hernias discales, que son en su mayoría posteriores, comprenderemos el porque los abdominales con movimientos repetitivos de flexión de tronco no son lo mas indicado para su dolencia lumbar, y si puede este tipo de actividad abdominal empeorar su situación ya que aumenta la presión intervertebral y por ende la lesión discal
Es por ello que recomendamos mucho tomar con precaución aquellas personas que no tienen discopatias los abdominales clásicos (flexión de tronco) y evitarlos aquellas personas que tienen discopatias lumbares.
Indicados......
Los abdominales isométricos y excéntricos, los ejercicios hipopresivos, preferiblemente realícelos al final del día, y que no halla estado mucho tiempo sentado; este enlace le puede orientar (link)
Los abdominales isométricos y excéntricos son ejecutados en actividades como el Yoga y Pilates, se acompaña con el patrón respiratorio, este tipo de ejercicios no realiza movimientos repetitivos de flexión del tronco, su objetivo es sostener la postura, estabilizar el centro, la clave en este tipo de ejercicios esta también en tener el ombligo dentro como si quisiera pegarse al suelo, ya que un ombligo elevado hacia el cielo genera presiones internas indebidas.
Los ejercicios hipopresivos, se enfatiza en la presión y tensión. Es un entrenamiento basado principalmente en la contracción isométrica de la musculatura profunda de la zona abdominal en el que hay tensión muscular pero no hay movimiento y el patrón de espiración o expulsión del aire hace parte de una mejor efectividad de la actividad.
Escrito por; ENEIDA ESMERALDA SIERRA CADENA